冬季阴凉，外界气温低，好多东说念主照旧坚抓健身。然则，冬季的低温与高强度畅通可能会带来严重的心血管风险。近日，一则“北京六旬老东说念主在完成14个单杠大回文后突发心梗离世”的新闻登上热搜，冬季健身安全问题再次激勉东说念主们关心。冬季健身时咱们该如何确保安全？哪些畅通存在风险？

图源：央视一套

作念单杠大回文后离世

剧烈畅通可能是诱因

近日，北京丰台的一位60多岁的老东说念主在单杠上完成了14个大回文作为后，倏得失去意志，体格在扭捏几下便倒下。周围多东说念主向前施救。此时，正在隔邻散布的医师也速即伸开急救，但老东说念主因病情过重，未能抢救班师，晦气死一火。

陆军军医大学第二附庸病院（新桥病院）急诊医学科谭丹教化指出，每年11月至次年3月是心梗和卒中的发病岑岭。尤其是每逢降温，急性心梗患者会多起来。有谈论融会，气温每裁减1℃，心肌梗死的风险就会增多2%。阴凉的天气会导致血管削弱，腹黑行状增多，要是畅通者存在基础性血管硬化问题，像单杠大回文这种剧烈畅通会进一步激活交感神经，导致血管痉挛和削弱，加要点脏的行状。此外，要是在阴凉天气下莫得作念好热身和御寒，轻度的动脉硬化也可能因血栓形成激勉急性心梗等突发巧合。

单杠悬垂、杠铃、卧推

冬季尽量躲闪危境作为

谭丹教化强调，冬季健身要严格盲从科学原则，幸免进行高强度、爆发式的畅通作为。阴凉天气会导致血管削弱、交感神经欣慰、肌肉弹性裁减，未作念好充分热身的情况下，盲目地进行剧烈畅通，会极地面增多腹黑负荷。

单杠悬垂和大回文：这些作为条件宏大的上肢力量和相助性，会导致心率增快，尤其是大幅度畅通时，这种出乎预见的腹黑负荷很容易激勉腹黑问题。

快速摆腿、剧烈腿部作为：如跑步机上快速摆腿等，短时天职心率大幅普及，会增多腹黑行状。尤其对老年东说念主或有心血管风险的东说念主群，这些危境的作为更容易诱发急性心血处事件。

冬季黎明空心晨跑：冷空气会刺激呼吸说念、增多腹黑行状。空心晨跑会让体格承受较大的压力。即使是中后生东说念主，也应警惕晨跑带来的风险。

此外，在健身房作念负重历练时，如深蹲、杠铃硬拉、卧推等，要是热身不充分或发力不当，可能导致血压骤升，增多腹黑行状，并可能激勉畅通损害或心血处事件。

畅通切勿只穿畅通服

御寒与热身同等伏击

“冬季健身的中枢是‘慢初始、稳节拍’，并盲从顺次渐进的原则。”谭丹教化指示畅通前先进行10至15分钟的动态热身，如不敢越雷池一步、扩胸畅通等。

要是在室外锻真金不怕火时应躲闪低温时段，穿戴不宜过少，切勿只穿畅通服，应穿好棉衣，戴好帽子、领巾，作念好热身畅通，等体格有了微微出汗的嗅觉，再符合减少衣物，进行放胆强度的锻真金不怕火。

在户外锻真金不怕火时，不错选拔作为较为安谧、幅度较小的低负荷畅通方法，如：太极轮、坐姿扭腰器等，这些畅通能匡助增强体格的纯真性和相助性，且不会对腹黑形成过大的压力。晨跑时要注意通过鼻子和嘴巴的配合呼吸，减少冷空气对呼吸说念的刺激。在健身房作念负重历练时，不错先用轻分量进行适合性历练，然后冉冉增多剧量，以幸免过早给体格带来过大的压力。

“一朝出现胸闷、头晕等不适信号，必须立即住手畅通。”谭丹教化指示。

温馨指示

冬季健身，健康为先，安全第一。通过科学合理的畅通样式，咱们不仅能享受畅通的益处，还能有用幸免潜在的健康风险。

要是您有高血压、糖尿病、心血管等基础性疾病或有眷属遗传病史，提议在进行冬季畅通前，向医师商榷并进行健康评估，以确保畅通强度和样式的安全性。

（参考文件：重庆市社科指标科普方法（2025KP124）知⾏合⼀：科学健身与健康畅通科普谈论 。）

教诲巨匠

（资讯）

（文/向娇）

原标题：老东说念主单杠大回文后心梗离世！冬季健身这些“夺命作为”须躲闪